COREBAR HIT – High Intensity Training og er den ultimate intervalltreningstimen for deg som er godt til svært godt trent. Dette er et fyrverkeri av en time med høyt tempo og fengende musikk samtidig som den er enkel å følge. Gjennom hele timen brukes COREbaren™, en vektet bøyd treningsstang som gjør at vi har ekstra fokus på kjernemuskulatur under treningen. Varighet 30 min/40 min.
COREBAR STRONG
Corebar Strong – er en time helt uten steg og koreografi, hvor man kun har tidsintervaller i de forskjellige øvelsene. Timen blir en ren styrketime, og passer for absolutt alle – til og med gutta! Timen kan kombineres med Corebar HIT, som er en fantastisk intervall time.
Corebar STRONG og Corebar HIT er to 30 minutters timer. Corebar Strong er 30 min helt uten steg og koreografi. Timen blir en ren styrketime, hvor man jobber med tre forskjellige øvelser i tidsintervaller.
Fit Pilates
Fit Pilates – en effektiv treningsform for hele kroppen med bruk av stor ball og strikker. Det er kjernemuskulaturen som står i fokus. Gjennom timen utfordrer du både kjernemuskulatur og balanse. Resultatet gir lange slanke muskler og sterkere rygg. Fit Pilates gir bedre kroppsholdning og kroppsbevissthet, og passer for alle.
Battle Circuit
Battle Circuit – en time i sal 5 som blander elementer fra styrke og kondisjonstrening. Man jobber i intervaller på 30/30 som betyr 30 sek trening / 30 sek hvile. Her jobber man med øvelser i half racks, skimaskin, romaskin, prowler sled, assault bikes med mer, slik at man får trent hele kroppen. Man jobber seg gjennom alle øvelsene, med noe lenger pause etter endt runde. Alle øvelser kan tilpasses individuelt, slik at dette er en time som passer for alle.
Warrior Circuit
Warrior Circuit – har mange av de samme elementene som Battle Circuit, men med noe kortere pause mellom hver runde, noe som gjør den hakket tøffere enn Battle Circuit. Denne timen kjøres også i sal 5 hvor man eksempelvis bruker prowler sleds, assault bikes, romaskin, ulike agility-øvelser, strikker, RIP-trainer, med mer. Trening starter med 20 minutters oppvarming med en koordinasjonsøvelse og en konkurranse i gruppen.
Afterwork Tabata 45
Afterwork Tabata 45 – en time hvor man jobber i intervaller på 20 sek, med 10 sek pause. Timen starter med oppvarming og noen mobilitetsøvelser, før man går i gang med tabata rundene. Hver runde er satt sammen av en styrkeøvelse, og en høy-puls øvelse. Alle øvelsene kan tilpasses individuelt, og man bruker stort sett egen kroppsvekt som belastning.
Krønsj Fønk
KRØNSJ FØNK – Kondisjonstrening inspirert av hip hop, raggae, street og house. Er du glad i å danse og ikke redd for å bli svett er dette timen for deg. Ingen vanskelige trinn og tellinger, her er det bevegelsen som teller!
Mølle 45
Mølle 45 – en gruppetime på tredemølle i vår kondisjonsavdeling. Timen starter med rolig oppvarming, etterfulgt av intervaller som vil variere mellom korte og lengre drag, før man roer ned på slutten. Dette er en time som passer for alle, uansett nivå.
GT
GT Group Training – en effektiv treningsform hvor du ved hjelp av strikker med forskjellig motstandskraft jobber med hele kroppen. Gjennom økten vil du jobbe med å bygge stabilitet, styrke og funksjonalitet. Du vil på en trygg måte bli veiledet gjennom hver øvelse, slik at øvelsene blir utført riktig.
TRX 30
TRX 30* – Effektiv stryketreningstime i slynger. Fokus overkropp. Jobbing i 3 x 30 sek pr. øvelse. Kan kjøres for seg selv, eller kan passe å kombinere med en sykkeltime eller en annen type kondisjonstime før eller etter.
Step/styrke
Step/styrke – Dette er en time med moderat til høy intensitet hvor man jobber vekselsvis med kondisjonstrening og styrketrening med vekter/strikk på step. Dette er en rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på. Forskning viser at intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. Timen passer for alle.
Strong
STRONG – en høy intensitet musikkstyrt intervalltime, som betyr at det er en time med blanding av både styrke og puls, styrt av skikkelig kul musikk, proppfull med energi. Dette er timen for deg som ønsker å bygge opp styrken i hele kroppen, samtidig som man ønsker å gå ned i vekt.
Hiit Cycle
HIIT Cycle – en kort og energisk time hvor vi jobber i ca 35 min med intervaller der vi presser våre fysiske grenser. Timen inneholder intense intervaller på mellom 10-90 sek hvor du jobber så hardt/raskt du klarer for så å roe ned slik at du er klar for neste intervall. Du gir max ytelse på kort tid og kan forbrenne kcal opp til flere timer etter timen.
Selve timen varer i ca 55 min (ca 15 min oppvarming og så 10 min nedtrapping), men selve intervallene er på ca 35 min
Bøy & Tøy
Bøy og Tøy – en halvtime med ren stretching og uttøying fra topp til tær. Kan anbefales en lett oppvarming på forkant.
BootCamp
BOOTCAMP – Intervalltrening basert på stasjoner med TRX, kettlebells, Synrgy 360, step-kasser, boksesekk mm. Timen starter med gjennomgang av dagens stasjoner, deretter kjøres kort oppvarming før selve intervalltreningen.
BodyCombat
BodyCombat – en time fra Les Mills med innslag fra ulike kampsporter som kickboksing, muy thai og brasiliansk jiu-jitsu. Denne timen passer for både kvinner og menn som ønsker en sterk og definert overkropp, men også forbedret kondisjon.
Gravid i Basseng
GRAVID I BASSENG – Trening for gravide i basseng med fysioterapeut fra Active Mamma. Deltakelse krever rekvisisjon fra lege. Info og påmelding til kristin@activemamma.no. Gratis bassengavgift for medlemmer, selvfølgelig!
Bassengtrening
BASSENGTRENING – Trening for deg med muskel- og skjelettlidelser med rekvisisjon fra lege. Ledes av fysioterapeut fra Active Fysioterapi. Info og påmelding til Active Fysioterapi på telefon 33 32 36 70. Gratis bassengavgift for medlemmer, selvfølgelig!
BodyBalance
BODYBALANCE – Perfekt trening for kropp og sjel med elementer fra yoga, pilates, stretching og Tai Chi. Du får løst opp stive muskler og kroppen blir sterkere og mer smidig
BodyAttack
BODYATTACK – en enkel, høyintensiv intervalltrening med aerobic-øvelser, kombinert med styrke og stabilitetsøvelser. Energisk instruktør og kraftfull musikk motiverer alle til å nå sitt mål, enten du er nybegynner eller har trent lenge.
BodyPump
BODYPUMP – Tradisjonelle styrkeøvelser med mange repetisjoner som øker muskelstyrken og forbrenningen. Her tilpasses nivået individuelt etter hvor mye vekter du legger på. Energisk og effektiv time med drivende musikk.
BootyFusion
Bootyfusion – 45 minutter styrketrening for rumpe og lår på stasjoner.
Dette er en morsom og spennende treningsøkt.
ZUMBA
Zumba – Join the party! Zumba er et dans- og treningsprogram basert på latinomusikk. Koreografen og trinnene er enke, så det er en time som passer alle. En kombinasjon av kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet, og humøret bare stiger underveis!
SeniorTrim
SENIORTRIM – Dette er en halvtimes lett trening for “godt voksne”. Vi legger vekt på å beholde god styrke og bevegelighet i kroppen.
YOGA Basic
YOGA Basic – Introduksjon til yoga. Fungerer som forkurs til nivå 1. Grundig gjennomgang av teknikk. Kort avspenning.
YOGA
YOGA – For nybegynnere og øvede. Solhilsen A og B, stående og sittende og avspenningsøvelser. Fokus på flow og noe individuell oppfølging.
TRX Circut
TRX Circut – Effektiv stryketreningstime i slynger. Fokus overkropp. Jobbing i 3 x 30 sek pr. øvelse. Kan kjøres for seg selv, eller kan passe å kombinere med en sykkeltime eller en annen type kondisjonstime før eller etter.
Spinning
Spinning – Underholdende gruppetrening på sykkel hvor nivå tilpasses individuelt. “Kortintervall” har intervaller på inntil 4 minutter. “Langintervall” har intervaller på 5-15 min. “4×4” har fire intervaller på 4 minutter. Dette er ideell trening for å øke oksygenopptaket. “Langkjøring 90”: God, lang oppvarming. Deretter en sykkeløkt hvor pulsen ligger relativt flat på pluss/minus 70% av makspuls. Økten brukes for å få mengdetrening i beina, og inneholder ingen intervaller. “Sykkel Vario”– innholdet i denne økten vil, fra gang til gang, variere mellom langintervall, kortintervall, styrketråkk mm. Alle timer merket med hjertesymbol kjører pulssystemet VismoX (frivillig). Her kan du anonymt følge egen puls på skjermen foran og se hvilken treningssone du ligger i.
PULS 4X4
4×4 – en Spinningtime som har fire intervaller på 4 minutter. Dette er ideell trening for å øke oksygenopptaket.
Power Kortintervall
Power Kortintervall – Spinningtime som er underholdende gruppetrening på sykkel hvor nivå tilpasses individuelt. “Kortintervall” har intervaller på inntil 4 minutter.
MRL
MRL – Time som passer for alle. Enkel oppvarming etterfulgt av oppstrammende styrketrening spesielt for mave, rumpe, lår.
AquaFit
AQUAFIT – Effektiv trening i vann, hvor mange av øvelsene fra aerobic brukes for å få god treningseffekt uten å belaste kroppen for mye. Passer for alle.
Kondis
KONDIS – Timen for deg som vil trene opp kondisjonen fra grunnleggende nivå eller som vil holde kondisjonen ved like. Konseptet er enkle trinn og lett til moderat intensitet.
CORE M/BALL
Core M/BALL – Styrke og balanse med vekter og baller. Vi avslutter med god uttøying og avspenning.
Mindsretch
Mindstretch – 30 minutter stretch med fokus på pust og tilstedeværelse i deg selv her og nå. En mindfulnessbasert time som passer for alle.
Kondis
KONDIS – Timen for deg som vil trene opp kondisjonen fra grunnleggende nivå eller som vil holde kondisjonen ved like. Konseptet er enkle trinn og lett til moderat intensitet.